Umor i bol u očima nakon rada na kompjuteru je problem poznat svim korisnicima. To je zbog svojstva ljudskog vida, koji se u početku prilagođava percepciji reflektovane svetlosti, a izvor direktnog svetlosnog zračenja za dugo vremena nije u stanju da opaža bez pojave bolnih senzacija. Ekran monitora je upravo takav izvor.
Čini se da je rješenje problema očigledno: potrebno je minimizirati vrijeme kontakta s izvorom direktne svjetlosti. Ali informacijske tehnologije su već ušle u naše živote tako čvrsto da će to biti izuzetno teško. Hajde da pokušamo da otkrijemo šta se još može uraditi da bi se smanjila šteta od dugog boravka na računaru.
Organizujemo rad ispravno
Da biste smanjili naprezanje očiju, važno je da pravilno organizujete svoj rad na računaru. Da biste to uradili, morate se pridržavati određenih pravila. Razmotrite ih detaljnije.
Radni aranžman
Pravilno raspoređivanje radnog mjesta igra ključnu ulogu u organizaciji rada na računaru. Pravila postavljanja stola i računarske opreme na njega su sljedeća:
- Monitor mora biti postavljen tako da oči korisnika budu u ravnini s njegovim gornjim rubom. Nagib mora biti postavljen tako da je donji dio bliži korisniku od gornjeg.
- Udaljenost od monitora do očiju treba da bude 50-60 cm.
- Papirni dokumenti iz kojih želite da unesete tekst treba da budu postavljeni što je moguće bliže ekranu da ne biste stalno preveli pogled na značajnu udaljenost.
Šematski, ispravna organizacija radnog mjesta može se predstaviti kao:
Ali apsolutno je nemoguće organizirati radno mjesto kao što je ovo:
Ovim uređenjem glava će se stalno podizati, kičma je zakrivljena, a dotok krvi u oči će biti nedovoljan.
Organizacija rasvjete
Osvetljenje u prostoriji u kojoj se nalazi radno mesto takođe mora biti pravilno organizovano. Osnovna pravila njene organizacije mogu se sažeti na sledeći način:
- Računarski stol bi trebao stajati tako da svjetlo sa prozora padne na njega lijevo.
- Soba treba da bude ravnomjerno upaljena. Ne bi trebalo da sedite za kompjuter svetlom stolne lampe, kada je glavno svetlo isključeno.
- Izbegavajte blještanje na ekranu monitora. Ako je dvorište svijetlo sunčan dan, bolje je raditi sa zavjesama.
- Za osvetljenje prostorija bolje je koristiti LED lampe sa temperaturom boje u rasponu od 3500-4200 K, što je po snazi ekvivalentno običnoj žarulji sa žarnom niti od 60 W.
Evo primjera ispravnog i pogrešnog osvjetljenja radnog mjesta:
Kao što možete da vidite, ispravan ugao se smatra takvim uglom pod kojim reflektovano svetlo ne dopire do očiju korisnika.
Organizacija rada
Počevši sa radom na računaru, trebalo bi da poštujete pravila koja će vam pomoći da smanjite naprezanje očiju.
- Fontove u aplikacijama treba konfigurirati tako da njihova veličina bude optimalna za čitanje.
- Ekran monitora mora biti čist, povremeno ga čistiti posebnim maramicama.
- U procesu rada treba konzumirati više tekućine. To će pomoći da se spreči suvoća i oštrina u očima.
- Svakih 40-45 minuta rada na kompjuteru treba napraviti pauzu od najmanje 10 minuta, tako da oči mogu napraviti pauzu.
- Tokom pauza, možete napraviti specijalnu gimnastiku za oči, ili ih barem nakratko treptati, tako da je sluz navlažena.
Pored gore navedenih pravila, postoje i preporuke o pravilnoj organizaciji ishrane, preventivnim i medicinskim mjerama za unapređenje zdravlja očiju, koje se mogu naći na relevantnim web stranicama.
Programi koji pomažu u smanjivanju naprezanja očiju
S obzirom na pitanje šta učiniti ako vaš računar povrijedi vaše oči, bilo bi pogrešno ne spomenuti da postoji softver koji, zajedno sa gore navedenim pravilima, pomaže da se rad na računaru učini sigurnijim. Hajde da se detaljnije osvrnemo na njih.
f.lux
Jednostavan na prvi pogled, program f.lux može biti prava blagodat za one koji moraju dugo da sede za računarom. Princip rada se zasniva na promeni gamuta boja i zasićenosti monitora u zavisnosti od doba dana.
Ove promene se odvijaju veoma glatko i gotovo su neprimetne za korisnika. Ali svetlo sa monitora se menja tako da opterećenje očiju bude optimalno za određeni vremenski period.
Download f.lux
Da bi program počeo sa radom, morate:
- U prozoru koji se pojavi nakon instalacije, unesite svoju lokaciju.
- U prozoru postavki koristite klizač za podešavanje intenziteta boje noću (ako zadane postavke nisu zadovoljavajuće).
Nakon toga, f.lux će se minimizirati u ladicu i automatski će se pokrenuti svaki put kada pokrenete Windows.
Jedini nedostatak programa je odsustvo sučelja na ruskom jeziku. Ali to je više nego kompenzirano njegovim mogućnostima, kao i činjenicom da se distribuira potpuno besplatno.
Eyes Relax
Princip rada ovog alata je fundamentalno različit od f.lux-a. To je vrsta planera za prekid rada, koji treba da podseti entuzijastičnog korisnika da je vreme za odmor.
Nakon instaliranja programa, njegova ikona se pojavljuje u ladici kao ikona s okom.
Preuzimanje Eyes Relax
Za početak rada sa programom potrebno je da uradite sledeće:
- Kliknite desnim tasterom miša na ikonu na traci da biste pozvali meni programa i izabrali "Open Eyes Relax".
- Podesite vremenske intervale za prekide u radu.
Vreme vašeg rada se može isplanirati detaljno, naizmenično kratke pauze sa dugim. Vremenski intervali između pauza mogu se podesiti od jedne minute do tri sata. Trajanje same pauze dozvoljeno je postaviti gotovo neograničeno. - Pritiskom na dugme "Prilagodi", podesite parametre za kratku pauzu.
- Ako je potrebno, konfigurišite funkciju roditeljske kontrole koja vam omogućava da pratite vrijeme provedeno na računalu djeteta.
Program ima prenosivu verziju, podržava ruski jezik.
Eye-Corrector
Ovaj program je skup vježbi s kojima možete osloboditi napetost iz očiju. Prema programerima, uz njegovu pomoć, možete čak i povratiti slabu viziju. Olakšava upotrebu prisustva sučelja na ruskom jeziku. Ovaj softver je shareware. U probnoj verziji, paket testova je ograničen.
Preuzmite Eye-Corrector
Za rad sa programom potrebno je:
- U prozoru koji se pojavi nakon pokretanja, pročitajte uputstva i kliknite "Dalje".
- U novom prozoru, upoznajte se sa sadržajem vježbe i krenite na njegovu implementaciju klikom na „Pokreni vežbu“.
Nakon toga morate izvršiti sve radnje koje program nudi. Programeri preporučuju ponavljanje svih vježbi koje sadrže 2-3 puta dnevno.
Na osnovu gore navedenog, možemo zaključiti da se pravilnom organizacijom njihovog rada na računaru može značajno smanjiti rizik od problema sa vidom. Ali glavni faktor ovde nije prisustvo brojnih instrukcija i softvera, već osećaj odgovornosti za svoje zdravlje za određenog korisnika.
